Das bedeutet
- bei Trizeps z.B. die Maschine rausnehmen und dafür dips machen.
- Schultern woanders unterbringen, z.B. beim Rücken/bizpes-Tag
- Kreuzheben, z.b. für Latziehen eng zur Brust, nehmen
- zu den Beinen noch Kniebeugen hinzufügen

Reihenfolge der Übungen ist noch durcheinader, also nicht wundern...

Tag1
Brust/Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly an der Maschine
Dips
Frenchpress


Tag2
Beine
Beinpresse
Beinpresse auf dem Bauch liegend (also für die hintere Beinmuskelatur)
Wadenheben im Stehen
Kniebeugen


Tag3
Rücken/Bizeps/ Schultern
Klimmzüge eng gefasst im Untergriff (also primärbelastung bizeps)
Kreuzheben
Rudermaschine
Langhantelcurls im Stehen
Vorgebeugtes Seitenheben
Nackendrücken mit der Langhantel
Seitenheben an der Maschine


Tag 3 ist recht überladen?