Wenn Du schon zu McDonalds gehen musst, dann schmeiße die Brötchen weg und lege das Chicken oder das Fleisch in einen Gartensalat.
Gehe mal auf:
www.kaloma.de und gebe alles was Du so isst dort ein!!!
Schau einfach hier auf die Seite und erstelle Dir einen ordentlichen Ernährungsplan!!!
Als Faustformel nimmst Du Dein Körpergewicht und das nimmst du mal 35 dann hast Du deinen täglichen Kcal Bedarf.
Wieviel KFA hast Du denn???
Wenn Du eher abnehmen willst mal 30 beim zunehmen mal 40!!!
Ist aber nur so eine Faustformel!!!
Meine Ernährungspläne haben je nach Trainingsphase zwischen 2800 und 4300 kcal.