Sprint-(Intervall-)training lässt Kilos purzeln

**-theANIMAL-** · 03.06.2007, 11:06

Zitat von WuddiWuppen

Wobei 220-Lebensalter nur ein theroretischer Wert ist und im Einzelfall stark abweicht.

Zu den Intervallen, da muss man eben zwischen HIIT und IV Training unterscheiden.

HIIT ist all out und wenn man da mit voller Intensität ran geht, so wie es sein sollte um die vollen Nutzen raus zu ziehen, dann rennt man bei spätenstens 20 sec. vor eine Wand (bezieht sich aufs Sprinten).

Beim IV Training sind es halt längere Intervalle und man sprintet nicht sondern läuft 3 o. 4 min. schnell, danach 1 min. langsam weiter.

Wobei ich beim IV Training sagen muss, den richtigen Nutzen kann man erst daraus ziehen, wenn man eine gewisse Grundlagenausdauer hat, soll heißen wenn man gut 45min locker laufen kann.

Und eine lockere leichte Einheit pro Woche schadet auch nicht, sondern dient der Regeneration.

Zu viel des Guten pro Woche sollte man dann wieder auch nicht machen, denn dann geht unter Umständen der Schuss nach hinten los und man rutscht ins Übertraining.

Gruß

Stimme dir voll und ganz zu

Ich glaube ich mache dann HIIT...

Finde das einfach geil...

**ambientandy** · 03.06.2007, 11:16

Zitat von messias01

Also für die Leute die hier Krafttraining machen erübrigt sich das Meiste doch sowieso.
Durch Krafttraining wird Muskelmasse effizient aufgebaut.
Ist auch besser als nur Ausdauertraining an sich zu betreiben.

Da ist wieder jemand :bloss nicht zu viel Cardio, sonst schwinden die Muskeln evtl.
Es gibt aber auch Leute, die machen viel Cardio, weil sie abnehmen wollen. Ist auch besser, als nur Krafttraining an sich zu betreiben.
Kommt halt auch drauf an, was für Ziele man hat.

**ambientandy** · 03.06.2007, 11:19

Zitat von hans22

Empfiehlt sich das auch in der Massephase, da ich mein Kfa gern etwas senken würde?

Stell mir das so vor: 3 Tage die Woche Gewichttraining auf Masse mit jeweils einem Tag Pause dazwischen. An diesen freien Tagen würde ich dann das Intervalltraining machen. So 2-3 mal die Woche ca. 20-30mins.

Was haltet ihr davon?

Tu es. Bin gespannt wie lange du durchhältst.

**-theANIMAL-** · 03.06.2007, 11:21

Zitat von ambientandy

Tu es. Bin gespannt wie lange du durchhältst.

ich auch...

**Bèrt`l** · 03.06.2007, 12:17

Zitat von krusch Lee

Das könnte es auch sein, beim laufen war mein höchster max. Puls jetzt 204...

Hab mit meinem Vater ein bischen drüber geredet weil ich gern mit ihrendein Familienmitglied über Training rede und er meinte, das er beim "Internisten" beim Belastungstest auch 210 gehabt und das sogar ein paar Minuten.
Mit einem alter von 55jahren.
Und er fühlte sich mit diesen hohen Puls normal, er schwitze halt nur stark, sowie ich beim Training

Also ich glaube der hohe Puls liegt mir einfach ...

gruß
Krusch Lee

Ein "Gratz" an deinen Vater,scheint ja noch gut drauf zu sein mit dem Alter

dann freu dich wenns in der Familie liegt

P.s.:Jo 220 - Lebensalter ist nur ein Richtwert,wenn mans genau wissen will muß der max. Test her

**-theANIMAL-** · 03.06.2007, 12:20

Zitat von Bèrt`l

Ein "Gratz" an deinen Vater,scheint ja noch gut drauf zu sein mit dem Alter

dann freu dich wenns in der Familie liegt

P.s.:Jo 220 - Lebensalter ist nur ein Richtwert,wenn mans genau wissen will muß der max. Test her

Gratz??? soll heißen??

gruß
Krusch Lee

**Bèrt`l** · 03.06.2007, 12:48

Das soll sowas wie Glückwunsch heißen

**-theANIMAL-** · 03.06.2007, 13:01

Zitat von Bèrt`l

Das soll sowas wie Glückwunsch heißen

THANKS!!!

gruß
Krusch Lee

**WuddiWuppen** · 03.06.2007, 15:00

Zitat von krusch lee

Stimme dir voll und ganz zu

Ich glaube ich mache dann HIIT...

Finde das einfach geil...

Man sollte immer das machen was einem auch Spaß macht!

Es bringt nichts jemanden vom regelmäßigen Lauftraining zu überzeugen, wenn dieser keine Lust hat, oder es ihm nicht liegt.
Wenn jemand dann drei Mal pro Woche zusätzlich zu den Gewichten HIIT betreibt, dann ist das meiner Meinung nach immer hin besser als gar nichts.

Zu den gern in die Runde geworfenen Behauptungen, ich mache kein Cardio weil ich sonst Masse verliere, kann ich nur sagen so ein Quatsch. Es ist immer eine Frage des Umfangs und ein wenig Cardio zusätzlich fördert die Regeneration und geht somit Hand in Hand mit dem Krafttraining.
Meiner Meinung nach sollten die Leute, die diese Aussage äussern, lieber zu geben, dass sie keine Lust haben.

Beim Thema Laufen ist es natürlich so, dass es ab einem bestimmten Körpergewicht für die Gelenke nicht mehr so gut ist.

Ich laufe zusätzlich und ich kann sagen, es schadet nicht im Geringsten, ganz im Gegenteil, ich fühle mich dadurch noch besser.
Auch laufe ich nicht so akribisch nach Pulsuhr, ich kenne meinen Körper und wenn ich locker laufe, dann bleibt diese zu Hause. Auch bei schnelleren Einheiten ist es kein Muss, allerdings nehme ich sie bei Intervalleinheiten gerne zur Hand.

Ich laufe seit gut einem Jahr wieder so wie zu meinen aktiven Laufzeiten Anfang der 80er, wo ich auch regelmäßig an Wettkämpfen teil genommen habe und mache dadurch bessere Fortschritte als wenn ich nach den strengen Vorgaben der Literatur gehen würde.

Oder wie heißt es noch ein wenig übertrieben: Wie kommen wir auf den Leistungstand der Afrikaner? Gebt ihnen Pulsuhren.

Gruß

**StaniK** · 06.06.2007, 16:59

Hi Leutz,

eine Frage... bin zurzeit auf Diät und zu meinen Krafteinheiten mache ich regelmäßig Cardio ca. 4 mal die Woche. Ich mache immer ein Intervalltraning. Soll heißen : Ich variere immer die Geräte und die Trainingsart.

Bsp :

1.Tag : Ergonometer (Intervalle) 5 mins eintretten... 10 mins Intervalle (1 min schnell/ 1 min langsam) 5 mins raustretten.

2.Tag : Stepper : 45 mins mittelschwer

3.Tag Ergonometer (sitzend) 30 mins mittel-schwer

4.Tag Ergonometer (Intervalle) 10sec langsam - 20 sec schnell ca. 15 mins...

ist soein Aufbau Sinnvoll , oder soll ich einfach bei den Intervallen am Ergonometer bleiben ?!