Bitte um Bewertung meines 3er Splits für Masseaufbau! Danke :)

**TurgayK** · 04.06.2007, 00:26

...wieso richtet man sich eig nich immer nach den trainingsplänen ausm forum???

splitte lieber so:
brust, schulter und trizeps!
beine, bauch...
rücken, bizeps, (unterarme)

brust, schulter und trizeps immer zusammen trainieren!!!

(und mach für die schulter grundübungen wie nackendrücken... so kannst du die shrugs weglassen...)

kreuzheben in rückentag rein...

wieso soll ein 1,90 großer schlanker keine kniebeugen machen können?? habt ihr keine muskeln, die eure wirbelsäule umgeben??

ps: die belastung für die wirbelsäule ist für jeden menschen von bedeutung...

**B.BUILDER** · 04.06.2007, 11:12

Zitat von TurgayK

splitte lieber so:
brust, schulter und trizeps!
beine, bauch...
rücken, bizeps, (unterarme)

brust, schulter und trizeps immer zusammen trainieren!!!

(und mach für die schulter grundübungen wie nackendrücken... so kannst du die shrugs weglassen...)

kreuzheben in rückentag rein...

wieso soll ein 1,90 großer schlanker keine kniebeugen machen können?? habt ihr keine muskeln, die eure wirbelsäule umgeben??

ps: die belastung für die wirbelsäule ist für jeden menschen von bedeutung...

Doch auch wir haben Muskeln die die Wirbelsäule umgeben, jedoch ist unsere Wirbelsäule viel anfälliger!
Eine Belastung für die Wirbelsäule ist bei Kniebeugen selbst bei korrekter Ausführung nicht zu vermeiden und da ich sehr groß, schlank und auch noch jung bin (noch anfälligere Wirbelsäule!) mache ich keine Kniebeugen.
Zudem hat mir mein Onkel der seit 27 Jahren trainiert auch davon abgeraten.

Auf die Aufteilung Brust,Schultern und Trizeps an einem Tag zu sprechen zu kommen, muss ich sagen, dass mir dieses Programm an einem Tag zu lange dauern würde und ich auch nicht wüsste warum Rücken und Schultern an einem Tag schlechter sein sollte (steht so in vielen Foren und Internetseiten)?

Da ich kein Kniebeugen mache hat mir "roncesvalles" empfohlen Kreuzheben am Beintag zu lassen, was ist denn nun besser??