mit dem kreuzheben hatte ich da so meine probleme =). ich habe im gegensatz zum oberkörper ziemlich lange beine und die richtige ausführung habe ich bis jetzt immernochnicht gelernt. aber ich mache jetzt seit einiger zeit stehendes kreuzheben (aktuell 120kg 10wdh), womit ich mich besser anfreunden kann.

mein beintraining war bis jetzt eigentlich ganz gut (außer die letzten monate, da habe ich es ein wenig vernachlässigt). an den beingeräten schaffe ich überall 12wdh mit maxgewicht, sind aber keine profigeräte weil mein studio ******* ist.

zu meiner ernährung kann ich nix besonderes sagen, standard halt: protein, creatin, magerquark, haferflocken, jeden tag reis.

in meiner diät habe ich atkins gemacht