Habe in den letzten 2 Wochen angefangen über meine Ernährung Buch zuführen und hoffe ihr könnt mir verbesserungvorschläge geben ob die Nährstoffverteilung so okay ist...

Nehme durchschnittlich 4000 kalorien zu mir davon sind:

75g Fett
550g Kohlenhydrate
400g Eiweiß

Die Hauptquellen sind dafür Reis, Nudeln, Haferflocken, Pute, Hähnchen, Magerquark und Obst aller Art...

Trinke lediglich ein Shake Whey nach dem training und einen Shake Casein vorm schlafen...

Ist die Nähstoffverteilung so okay oder sollte ich für den Masseaufbau noch was ändern???