dein ernährungsplan ist sehr undurchsichtig und macht in meinen augen auch nicht viel sinn.
vier bis acht wochen zum muskeln aufbauen?macht noch weniger sinn, bei deinen daten würde ich dir raten ordentlich zu fressen und das vielleicht sogar über jahre.

grundsätzlich kannst du dir in der aufbauphase ein paar rezepte zusammenstellen die du iregelmässig essen willst........eine genaue pöanung ist jedoch weniger sinnvoll.