Hi,
mach doch mal

z.b.

Montag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Schulter/Trizeps/Nacken
Freitag: Rücken/Beine

Brusttraining:

4 Sätze Bankdrücken LH
4 Sätze Schräckbankdrücken KH
3 Sätze Fliege oder Seil
3 Sätze Butterfly