Hi,
ich hab auch erst mit:

Kniebeuge
Klimmzüge
Dips

angefangen. Hat gut geklappt! 3x die Woche
Liegestütze brauchst du nicht. Bei Dips und Klimmzüge wenn du ausreichend Wdh schaffst mit Zusatzgewicht weiter machen (bringt mehr als viele Wdh)

Ich bin dann nach 3 Monaten zum WKM-Plan übergewechselt.
Klappt auch sehr gut.
Ich bin mit dem Training angefangen weil ich Rückenprobleme hatte.
Ich bin mit (zu) leichten Gewicht angefangen (mit Absicht) und habe mich dann
regelmäßig und langsam gesteigert und habe bis heute keine Probleme
mit den Rücken.
(Kniebeuge von 29Kg auf 102Kg in ca 7 Monaten)
Wichtig dabei ist die Technik
Bei den Kniebeugen kannst du erst mit Gerüstböcken aus dem Baumarkt anfangen
(ca 10€ je Bock) ( bei höheren Gewichten brauchst du aber ne richtige Ablagemöglichkeit)
Später ne Hantelbank und ein (Power)-Rack

hier mein Eigenbau:
Anhang 69277

Bank und Rack hab ich mir selbst gebaut (ca 230€ Material)


Viel Spaß noch beim Training