Flachbanktechnik

[SimonPhoenix]

Erstmal danke für das tole kompliment,
falls es eins war.
ich bin eigentlich ehr von Eminem inspiriert,
wenn ich meine postings poste.
Dieses "dehen für maximale stimulation" sagt sich so einfach,
aber in der praxis siehts da schon anders aus.
z.B. bei kniebeugen.
da geht doch auch keiner ganz runter.
oder bei frontdrücken.
da geht man auch nur bis 90°,
weils besser für die schulter ist.
oder dips....
hab noch nie jemand gesehen,
der mit der schulter bis runter auf die stange ist.
und ehrlich gesagt.
bei den ganzen leuten die ne gute brust haben,
liegt die stange ja schon auf der brust,
wenn die arme noch nichtmal parallel zum boden sind.

so long

p.s. danke für die schnelle antwort.
ich will aber noch die meinung von high profile personen hören

[SimonPhoenix]

man fuck,
das lässt mir jetzt echt keine ruhe.
son standart satz wie:
"Je größer die Dehnung, desto größer der Wachstumsreiz. Ganz runter!",
würde mir bestimmt auch der trainer bei mcFit an den kopf hauen.
Jay Cuttler hat gesagt:
the key is to keep as much tension as possible.
also wem willst du glauben ilpadre?
einem mcFit trainer oder Mr 0?

[dennis79]

"Je größer die Dehnung, desto größer der Wachstumsreiz. Ganz runter!",
würde mir bestimmt auch der trainer bei mcFit an den kopf hauen.

Ganz sicher nicht. McFit ist Prophet der Halb- bis Viertel-Rom bei vielen Übungen.

Viel interessanter ist für mich: Wie weit ist dein Griff, wie stehen in der Bewegung die Oberarme zur Stange und drückst du aus leichter Brücke oder vollkommen flach?

[PhilippAlex]

man fuck,
das lässt mir jetzt echt keine ruhe.
son standart satz wie:
"Je größer die Dehnung, desto größer der Wachstumsreiz. Ganz runter!",
würde mir bestimmt auch der trainer bei mcFit an den kopf hauen.

Ne, garantiert nicht. MC Fit-Trainer haben nämlich keine Ahnung.

Jay Cuttler hat gesagt:
the key is to keep as much tension as possible.
also wem willst du glauben ilpadre?
einem mcFit trainer oder Mr 0?

Die Frage stellt sich nicht.
Du gehst von falschen Vorraussetzungen aus. Du denkst je größer die Dehnung, umso geringer die Spannung. Das ist aber nicht der Fall.
Und dieser Typ, der sagt BD bis zur Brust würde zu Leistungseinbußen führen, hat schlichtweg keine Ahnung um was es eigentlich geht. Natürlich ist es leichter, wenn man nur die halbe Bewegung macht, aber man lässt dadurch den produktisten Teil der Bewgung weg, nur um mehr Gewicht zu verwenden. Das ist einfach Schwachsinn.
So gesehen kann man auch nicht sagen volles BD führe zu Leistungseinbußen, weil wenn man mal Wettkampfregeln anwendet, dann dann war das jedesmal eine ungültige Leistung. Wer nicht auf der Brust war kann nicht behaupten ein Gewicht gedrückt zu haben.

[SimonPhoenix]

soso

@dennis
also mein griff ist relativ breit.
also, wenn meine oberarme parallel zur stange sind,
dann sind meine unterarme ortogonal.
klingt *******e, aber ich weiß nit,
wie ich das anders beschreiben soll...
und ich mache eine brücke.
ich hoffe, dass das richtig ist.
ich geh so weit ins hohlkreuz wie möglich.
zieh die schultern nach hinten/unten so das die schulterblätter zusammen sind.
und mein body ist tight und meine oberarme sind 90° zum körper,
damit die belastung mehr auf die brust geht....
also sie bilden mit der stange eine linie.

[SimonPhoenix]

achso.
mein ziel ist natürlich masse auf die brust zu bekommen.
wie viel gewicht ich dabei schaffe ist mir ziemlich egal.

[dennis79]

soso

@dennis
also mein griff ist relativ breit.
also, wenn meine oberarme parallel zur stange sind,
dann sind meine unterarme ortogonal.
klingt *******e, aber ich weiß nit,
wie ich das anders beschreiben soll...
und ich mache eine brücke.
ich hoffe, dass das richtig ist.
ich geh so weit ins hohlkreuz wie möglich.
zieh die schultern nach hinten/unten so das die schulterblätter zusammen sind.
und mein body ist tight und meine oberarme sind 90° zum körper,
damit die belastung mehr auf die brust geht....
also sie bilden mit der stange eine linie.

Griffweite leicht verringern und die Ellenbogen mehr nach innen bringen, sollte höhere Lasten erleichtern.

Ich weiß ja nicht, ob es dir in erster Linie um die Kraftleistungen beim Benchen oder um die Entwicklung der Brustmuskulatur geht.

Für den letzten Fall: Es gibt einige BB die mit Flachbank nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen und nach Alternativen suchen. Die Übung ist nicht unbedingt Pflicht, habe wenns um die reine Wirkung auf die Pecs geht auch ausgezeichnete Erfahrungen mit Negativ Bankdrücken gemacht.

Einfach mal experimentieren.

Es gibt auch einen sehr guten BD Artikel auf myogenic.de von zyko.

EDI Deine Ergänzung gerade gelesen: Dann such nach anderen Übungen.

[PhilippAlex]

z.B. bei kniebeugen.
da geht doch auch keiner ganz runter.

Ähm... doch, natürlich.

oder bei frontdrücken.
da geht man auch nur bis 90°,
weils besser für die schulter ist.

Ne, seit wann? Ich geh immer bis auf die Brust. Wer erzählt sowas überhaupt?

oder dips....
hab noch nie jemand gesehen,
der mit der schulter bis runter auf die stange ist.

Das hat aber nen anderen Grund. Die Schulter wird bei Dips stark gedehnt, die Verletzungsgefahr ist relativ hoch, weil die Bewgung dann auch als unnatürlich verstanden werden kann.

und ehrlich gesagt.
bei den ganzen leuten die ne gute brust haben,
liegt die stange ja schon auf der brust,
wenn die arme noch nichtmal parallel zum boden sind.

Das ist ja richtig, aber es ist nunmal so, dass man deshalb nicht weiter runter kann. Wäre es möglich, dann wird es soi auch praktiziert.

ich will aber noch die meinung von high profile personen hören

Wer bitte?

[dennis79]

oder bei frontdrücken.

Ne, seit wann? Ich geh immer bis auf die Brust. Wer erzählt sowas überhaupt?

Das mache ich allerdings auch nicht, Höhe Kinn reicht mir. Andernfalls geht mir komplett die Spannung flöten und die Schultern murren. Aber wie üblich, Shakespeare: "Wie es euch gefällt"...