Trainingsplan mit Problemen

[dennis79]

Wie ist das gemeint mit negativem Training ?
Bedeutet das jetzt das ich Müll geschrieben hab ?

Nein, keinen Müll. Ich bin nur davon überzeugt, dass es nach meinem Vorschlag schneller geht.

[saviorfcu]

danke für die antworten bisher.... werd versuchen mich mit da irgendwie durchzubeißen bis das irgendwann richtig klappt.

kann mir jemand vielleicht noch einen geeigneten trainingsplan bzw. übungen geben? welche übungen müssen dringend dabei sein?

[Meister1986]

ansonsten sind breite und enge liegesütze auch nicht schlecht um schnell einiges an kraft in die arme zu bekommen.

[SmartFish]

Naja, dennis79 hat schon alles Wichtige gesagt. Mach negative Klimmzüge, bis ein ganzer geht. Du stellst
Dich dafür auf einen Stuhl oder ähnliches, so dass Du schon am oberen Punkt der Klimmzugbewegung
startest. Dann lässt Du Dich einfach nur langsam runter. Hoch gehts dann wieder mit Unterstützung
der Beine und so weiter.

Sobald Du ein bis zwei komplette Klimmzüge schaffst, machst Du immer einen einzigen, wartest dann
ein paar Sekunden, bis der Muskel wieder kann und machst dann den nächsten Klimmzug. Dann wieder
ein paar Sekunden warten, bis Du einen schaffst und dann den nächsten. So machst Du dann 15 in
einer Abfolge.

Bei Dips machst Du es genauso...

Gruß,
SmartFish

[tarock]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
Lies dich hier mal bitte schlau.
Grundübungen: Kniebeugen,Bankdrücken,Kreuzheben!!!
Fang erst mit den Grundübungen an mit wenig Gewichten und lerne erst die Technik.
Dann steiger dich weiter.
So klappts dann auch mit Klimmzug und Dips.

Wie hoch ist dein KFA?

[saviorfcu]

körperfettanteil... gute frage. also ich hab in den letzten 12 monaten 12 kilo abgenommen...hab merhmals in der woche ergomter gemacht... weil ich bisl zu viel speck auf den hüften hatte.

jez siehts normal aus...nur leider auch sicherlich einiges an muskelmasse verloren.
aber nen wert kann ich dir nicht nennen....