kniebeugen mobilität ... weiß nicht was ich machen soll

[bbler2007]

Ohhhh doch, der Beinbizeps ist der schlimmste Muskel was das Verkürzen angeht.

Was du auch noch machen kannst: Bleib beim Beugen mit aller Gewalt im Hohlkreuz, lass dich vom Gewicht runterdrücken und bleib ein paar Sekunden unten. Stell jemanden daneben, sobald der Rücken rund wird gehst du hoch und probierst es nochmal.

Das Problem ist nämlich nicht nur der kurze Beinbizeps sondern auch, dass du nicht genug Spannung im Rücken hast. Der Rückenstrecker zieht dein Becken nach hinten ins Hohlkreuz, dein Beinbizeps macht genau das Gegenteil. Nimm wenig genug Gewicht um im Hohlkreuz bleiben zu können, aber viel genug um deinen Rückenstrecker zu dehnen. Leere Stange reicht da nicht, 60kg solltens schon sein.

Mein Beinbizeps ist auch ständig verkürzt obwohl ich versuche ihn mehrmals wöchentlich zu dehnen. Beim Beugen hab ich mit der leeren Stange auch Probleme mit dem Runterkommen (mit Rundrücken würds natürlich gehen), mit 60 und 100 gehen die Beugen dann deutlich leichter.

danke für deine hilfe, aberi ch habe IMMER ein hohlkreuz bei kniebeugen, geht garnicht anders, weil ich eigentlich ein ziemlich krasses hohlkreuz hab. was haltet ihr von diesem programm ?


http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=640906

hört sich vielversprechend an ... vorallem gegen meinen rundrücken?

[nebukadneza]

Du kannst nicht gleichzeitig Hohlkreuz und Rundrücken haben.

Eine gute Dehnübung für den Beinbizeps sind auch noch Good Mornings mit vollständig durchgestreckten Knien. Sollte man aber nicht schwer machen.

[bbler2007]

Du kannst nicht gleichzeitig Hohlkreuz und Rundrücken haben.

Eine gute Dehnübung für den Beinbizeps sind auch noch Good Mornings mit vollständig durchgestreckten Knien. Sollte man aber nicht schwer machen.

ich habe einen rundrücken im oberen bereich (schultern haengen nach vorne, vlt. ist mein brustmuskel verkürzt durch das viele sitzen?) und ein hohlkreuz .


der beinbizeps zieht doch auch am becken und wenn dieser verkürzt ist trägt er doch zu einer aufrechten haltung bei, wenn er gedehnt ist dann würde sich mein hohlkreuz dorch nur verschlimmern?

[Legomeister]

Große Athleten haben oft Probleme mit der tiefen Kniebeuge - siehe auch Arnold bei Pumping Iron. Man sollte sich nicht unbedingt zu einer Übung zwingen, bei der Mann sich nicht wohl fühlt (wenn man überhaupt etwas fühlt). Versuch doch einfach mal Beugen an der Multipresse, wobei Du die Füße etwas weiter nach vorne stellst, so dass das Rückenproblem gar nicht gegeben ist, weil Du mit annähernd geradem Rücken "runter" gehst. Oder alternativ die Frontkniebeuge.

[PhilippAlex]

der beinbizeps zieht doch auch am becken und wenn dieser verkürzt ist trägt er doch zu einer aufrechten haltung bei, wenn er gedehnt ist dann würde sich mein hohlkreuz dorch nur verschlimmern?

Nein, das muss nicht sein. Ob der Muskel verkürzt ist oder nicht macht bei aufrechten Stehen wahrscheinlich keinen Unterschied, weil der Muskel da nicht gedehnt wird. Die Verkürzung kommt also nicht zum tragen.
Das Hohlkreuz ist normalerweise kein Problem des Beinbizeps, sondern eher des Hüftbeugers (zu stark) und fehlender Aktivität (Kontrolle) der Bauchmuskulatur.
Versuch mal dein Becken im Stand aktiv nach hinten zu kippen, indem du deine Bauchmuskeln aktivierst.

[bbler2007]

ich bin 168cm KLEIN, und ich will einfach nur vernünftig beugen. es liegt NICHT an der technik, 100%. naja, also denkt ihr ich soll meinen beinbizeps dehnen? oder allgemein einfach ein stretching programm durchuziehen für den ganzen körper? das wird doch langfristig besser sein, odeR ?