Training:
Unbedingt bis zum MV trainieren. Auf Grund deiner Auflistung gehe ich davon aus
dass du das bisher nicht gemacht hast. Ein Satz endet nicht bei der 8ten Wh
sondern wenn du das Gewicht nicht mehr bewegen kannst.

Ernährung:
240g EW
80g Fett
380g KH (dieser Wert ist variabel)
Gesamt ca. 3200 kcal

Gruß big sepp