Stagnation seit 1,5 Jahren ?

[advancedphysics]

Mehr essen....deutlich mehr essen.

[d00d]

den großteil der zeit hab ich eben 3 übungen pro muskelgruppe mit je 8-10 wiederholungen gemacht, bis auf diese "kraftphase" vor kurzem, die ich in meinem 1. posting erwähnt hab.

ein typischer wochenplan könnte so aussehen:

montag
brust, rücken jeweils 3 übungen -> 3 sätze pro übung -> je 8-10 wiederholungen
dienstag
bizeps, schulter -> jeweils 3 übungen -> 3 sätze pro übung-> je 8-10 wiederholungen

donnerstags:
trizeps, beine jeweils 3 übungen -> 3 sätze pro übung -> je 8-10 wiederholungen

bauch evtl. samstags oder wann grad zeit ist...

[PhilippAlex]

Das ist eine Aufteilung... Ein Plan beinhaltet daneben Übungen.

[d00d]

brust: flachbankdrücken, fliegende, schrägbankdrücken

trizeps: das,
das und enges bankdrücken

bizeps: bizepcurls im stehen, bizepcurls mit der sz stange, mal eng mal weiter griff, konzentrationscurls
rücken: vorgebeugtes langhantelrudern, enges rudern am turm (seil an den bauch ranziehen), latziehen am turm von oben.

beine: beinstrecker für quadrizeps, das für die waden und das fürn beinbizeps. in den seltensten fällen mach ich statt der letzten übung auch mal kniebeugen am powerrack, ich mach die übung einfach nicht gern, bin etwas steif in den beinen

schultern: schulterdrücken mit kurzhanteln, frontheben, seitheben

[hakler]

detaillierter Ernährungsplan??

Beim Training auf Grundübungen beschränken.

Siehe WKM Plan

mfg

[Nopain, nogain,letstrain.]

Als aller erstes schließe ich mich den anderen an. E S S E N und zwar um einiges mehr. Da nützt Dir Dein ganzer Trainingsplan nix. 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht, 4.5 g. Kohlehydrate pro Kilo Körpergewicht. Bei so kleinen Muskelgruppen wie Bizeps u. Trizeps solltest Du Dich auch zurückhalten. Da genügt eigentlich eine Übung je Gruppe! Beschränke Dich eine Zeitlang auf Grundübungen. Bankdrücken, Klimmzüge, Langhantelrudern vorgebeugt, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken. Aber E S S E N!!!!!! Guten Appetit.