den großteil der zeit hab ich eben 3 übungen pro muskelgruppe mit je 8-10 wiederholungen gemacht, bis auf diese "kraftphase" vor kurzem, die ich in meinem 1. posting erwähnt hab.

ein typischer wochenplan könnte so aussehen:

montag
brust, rücken jeweils 3 übungen -> 3 sätze pro übung -> je 8-10 wiederholungen
dienstag
bizeps, schulter -> jeweils 3 übungen -> 3 sätze pro übung-> je 8-10 wiederholungen

donnerstags:
trizeps, beine jeweils 3 übungen -> 3 sätze pro übung -> je 8-10 wiederholungen

bauch evtl. samstags oder wann grad zeit ist...