Ernährung aber wie ??

Im Ernährungforum lesen? deinen Grundbedarf ermitteln.

Das Training ist ein Wahnsinn, keine Grundübungen, 5 Übungen für Brust.

Kniebeugen mit Kurzhanteln..

Mach einen GK oder 2er Split, alles andere ist für dich zuviel.

mfg