Also bei mir haut zur Zeit gut rein: (und das gerade bei mir der fast keine Waden hat )

Zu TE1 als Abschlussübung:

90sec. Loading Streching

Dann sitzendes Wadenheben mit 95kg.
6-8Wh. Explosiv nach oben langsam nach unten.
Danach auf 55kg verringern und 20Wh. machen (Widowmaker )

Dann wieder Loading Streching nur dieses mal tut es saumäßig weh aber kämpfe das du die 90sec. durchhälst.


Das war es mal für diese TE.



Zu TE2 als Abschlussübung:

90sec. Loading Streching

Dann Donkey-Wadenheben einbeinig mit 50kg zusatzgewicht (Dipgürtel)
6-8Wh. Explosiv nach oben langsam nach unten.
Danach auf 10kg verringern und 20Wh. machen (Widowmaker )

und wieder Loading Streching....



FERTIG, bei mir sind die Waden dann immer Tot, und einmal in der Woche geh ich dann noch extra Treppenlaufen, und versuche nur mit der Kraft der Waden die Treppen hochspringe


gruß
Krusch Lee