Montag: Brust / Trizpes / Schultern

Langhantel-Bankdruecken
Langhantel-Schraegbankdruecken
Kabelzuege ueber Kreuz
Dips
Trizepsdruecken am Kabelzug mit der Stange
Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge
Nackendruecken



Mittwoch: Beine / Bauch

10 min Cardio
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Beinstrecken
Wadenheben stehend an der Maschine
isolierte Bauchmuskeluebung an der Maschine



Freitag: Ruecken / Bizeps

Klimmzuege in den Nacken
Kreuzheben
Latziehen
Langhantelrudern
Konzentrationscurls
Scott Curls (Sz-Stange)


Ist das besser? Und was ist mit meinen anderen Fragen?