mein neuer trainingsplan für den kommenden winter.....

[PhilippAlex]

natürlich gibts n masse plan...wenn du übungen wie kniebeuge,kreuzheben und rudern weg lässt dann kannste keene ordentliche masse draufpacken

Ja, da hast du natürlich recht, aber das ist eine Unterscheidung in gutes und schlechtes Training, nicht in "Masseplan" oder was weiß ich.
Masseaufbau ist immer das Ziel eines Gewichttrainings. Deshalb gibt es keine "Massepläne", nur gute und schlechte Pläne.

[Ich_21]

ja gut da gebe ich dir jetzt mal recht... aber im ganzen denke ich mal das der plan so in ordnung geht und ich den kommenden winter mal probieren werde...natürlich mit der dazügehörigen ansamlung an nahrungsergänzungen wenn du verstehst...hehe

[l000rch]

wenn du noch 9 iso sätzen triceps noch dips machen kannst, machst du was falsch. weniger übung -> intensiveres training

[ApoC]

Sieht für mich auch ein bisschen viel aus, kriegst da eigentlich auch genug Regenerationszeit zustande???
Ich würde auch lieber ein paar Übungen rausmachen und dafür intensiver trainieren, die Übungen kann man ja alle 3-4 Wochen tauschen, dann gewöhnt sich der Körper auch nich an die immer gleichen Übungen.

[Juleian]

ich denke eine übung für einen muskel reicht oder (und nicht 4)
?

[Ich_21]

eine übung für einen muskel?dann wäre ich ja nach zehn minuten fertig wenn ich nur bankdrücken und k-h curls mache...der rücken z.b. besteht nun mal nie bloß aus einem ganzem muskel sondern aus vielen verschiedenen...

tja jungs und was die intensität angeht naja ich mache bis ich kaum noch das lenkrad halten kann wenn ich heimfahren will...

[ApoC]

Eine einzige Übung pro Muskelgruppe find ich allerdings auch ein bisschen wenig, ich mach 6 Sätze für große Muskelgruppen (3 Übungen) und 4 für kleine (auch 3 Übungen).
Das reicht, und bei ausreichender Intensität hat man oft nen größeren Effekt als wenn man so viele machst wie du.. Man sollte ja auch außerdem immer Grundübungen machen die Bankdrücken oder Kreuzheben, die gehen nie nur in einen bestimmten Teil des Muskels sondern fordern viele auf einmal..