Zitat Zitat von PinkPunker
Ich halte den Plan für nicht so gut .... an einem Tag 2 Brustübungen finde ich ein bisschen wenig... und mit 4 monaten training würde ich eher auf einen 2er SPlit oder 2 versch. GK Pläne wechseln.
Da hat Pink Recht. Das würde ich dir auch raten.

Aber trotzdem zu deinem Plan:

Zu Brust: Nimm doch Dips mit rein. Also 3x BD, 3x SBD, 3x Dips. 9 Sätze reichen aus. Butterfly raus. Du musst nicht auspowern! Muskelversagen ist nicht dein Freund.

Zu Rücken: All you Need!

zu Beine: Übungen/Grundübungen sind ok. Aber versucht doch gerade KB frei zu machen und nicht an der Multipresse. Die freie Ausführung zeigt dir die Technik besser, mal abgesehen davon ist KB an der MP schwieriger zu erlernen weil du dir einen festen Punkt suchen musst.

Zu Arme/Schulter: Finde ich auch alles gut. Nicht zu viel Volumen für die kleinen Muskelgruppen weil sie schon mitbeansprucht werden bei den großen.


Also dein Plan ist schonmal ganz gut, abgesehen vom Butterfly. Jetzt mach doch daraus einen 2er Split und mach 3-4 TE in der Woche. Du kannst gerade als Anfänger einen Muskel mehrmals in der Woche belasten. Nur Muskleversagen solltest du vermeiden.

z.B:

TE1: Montag und Dienstag
TE2: Mittwoch Freitag

Viel Erfolg ...