Okay, danke!

Also wäre ein 300ml Shake mit 50g Maltodextrin und 30-40g Whey Protein vor und nach dem Training eine vernünftige Kombination? Weil irgendwie jeder was anderes sagt...

vor dem Training 30-40g Whey + 50g Maltodextrin in 300ml WASSER
nach dem Training 30-40g Whey + 50g Maltodextrin in 300ml WASSER

optimale Mischung?

70kg bei 1,75m, sonst keine Supps