Als aller erstes schließe ich mich den anderen an. E S S E N und zwar um einiges mehr. Da nützt Dir Dein ganzer Trainingsplan nix. 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht, 4.5 g. Kohlehydrate pro Kilo Körpergewicht. Bei so kleinen Muskelgruppen wie Bizeps u. Trizeps solltest Du Dich auch zurückhalten. Da genügt eigentlich eine Übung je Gruppe! Beschränke Dich eine Zeitlang auf Grundübungen. Bankdrücken, Klimmzüge, Langhantelrudern vorgebeugt, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken. Aber E S S E N!!!!!! Guten Appetit.