Zitat Zitat von l000rch
er will grad wieder anfangen und ich les hier nur müll. wenn du zeit und lust zum training, dann pack doch bitte gleich beine mit rein. bauch kannst du in jeder trainingseinheit trainieren zum schluss.

1.. schwere übung immer als erstes, also klimmzüge als zweite übung. genau wie schulterdrücken als erstes, danach meinet wegen frontheben

mach erst mal einen normalen 3er split, würde 3 übung für die großen muskelgruppen machen, 2 für die kleinen, wie lang hast denn früher trainiert ? wenn du generell anfänger bist, würd ich auch erst mal runter schrauben.
aber so ein quatsch mit 4 sätzen und 3-5 wdh. trainier erst mal normal nach schema F 3 sätze 8-10 wdh, nach 3 monaten kannst du dann selber einschätzen, wo du was zu packen oder weg nehmen musst.

ich trainiere so, (geht nur um die idee für die beine):

mo: rücken/triceps

mi: beine/nacken/schulter

fr: brust/biceps
Welchen trainingstechnischen Sinn hat es, an dem Tag mit den schweren Übungen anzufangen?

Die Satzanzahl kann natürlich varriert werden, aber über mehr als 2-3 Sätze Klimmzüge beispielsweise kommt man normal nich hinweg, ich setzt ein gründliches Aufwärmen mit genügend Aufwärmsätzen natürlich vorraus.

Und Kreuzheben ist DIE schwere Übung schlechthin, da geht man nicht über 5 wdh., das ist oberstes Limit.