Zitat Zitat von l000rch
mo: rücken/triceps

mi: beine/nacken/schulter

fr: brust/biceps
sry , dass kann ich so nicht unterschreiben.

mo : rücken/bizeps

mi : brust/schulter/trizeps

fr : beine/waden

und mit dem kreuzheben....

kreuzheben führt man schwer aus, also nicht mehr als 5 wdh
ich mach das 5x5 schema beim kh

gruß