Zitat Zitat von wagenschieber100
Hallo, ich trainiere nach dem 3er Splitt, zum Training fahre ich immer mit dem Fahrrad 20min hin und wieder 20min zurück und das 3mal in der Woche.
Da ich auch definieren möchte will ich noch an einem freien Tag 30min laufen, was meint ihr ist gut oder zu viel?
Zum Definieren solltest du lieber 1-2x die Woche HIIT/Intervalltraining einfügen statt 30min Dauerlauf. Es behindert nicht wie exzessives aerobes Training den Bereich Kraft/Schnelligkeit/Muskelaufbau und ist auch noch effektiver für den Fettabbau, unter anderem durch den auf Stunden erhöhten Stoffwechsel (EPOC). Dazu kommt, dass ein Kraftsportler vor allem eine Kombination aus aerober und anaerober Ausdauer braucht, eben genau das, was du mit HIIT/Intervalltraining bekommst. An rein aerober Ausdauer kriegst du ja durch deine 3x40min/Woche schon genug, das reicht.

Noch eine Frage:
Ich hab gehört man soll nicht mehr Früh morgens laufen, da der Körper keine Nährstoffe hat, also zu welcher Tageszeit ist es am besten Cardio zu machen?
Nährstoffe ("Energie") hat der Körper so gut wie immer, wenn du nicht gerade eine Woche gefastet hast oder gerade einen Marathon gelaufen bist. Allerdings ist am Morgen der (katabole) Cortisolspiegel recht hoch, ein kleiner Whey-Shake vor dem Training kann dem abhelfen. Warum ein Zuckershake weniger Sinn machen würde kannst du auf Andreas Freys Homepage nachlesen.
Allerdings gibt es morgens andere Probleme:

http://www.kingsports.net/article/morningtraining.htm
Morning training guidelines

What do you think of early morning training on an empty stomach? Some people say this is best for fat loss. Also, some people train this way because Testosterone levels are higher in the morning. What do you think?

I think that when discussing elevated T-levels in the morning that you may be majoring in minor issues. There are theoretical pro’s for training in the morning –

1. higher T-levels due to overnight fasting

2. less muscle glycogen so increased fat utilization

I say theoretical because I cannot say for sure this will happen in your body. Now there pro’s make a good argument for a specific type or types of responses, but before everyone rushes to change their training time, I want to stress that often the con’s are overlooked. These include:

1. lower body temperature

2. lower neural arousal

And these are not theoretical! The following are examples of when I recommend early AM training :

1. when your habits are such that if it is not done first it might not get done at all. Busy people with high demand occupations fit into this category, especially those with high focus on success in their work commitments

2. those who are used to it or swear that they feel best training at this time

3. when the training intensity is low and your aim is expend calories, burn fat

Otherwise, I prefer to train athletes at what some suggest are the peak training windows in the day – 3 hours after waking (e.g. up at 6am, train at 9 am) and 9-10 hrs after waking (e.g. up at 6 am, train at 3 or 4 pm) – or both, if you are an athlete involved in double day training.
Nach dem Cardio trinke ich Whey + Wasser, muss ich auch Kohlenhydrate einnehmen wie nach dem Training?
An sich brauchst du nach aerobem Cardio keins von beidem. KH und Whey machen nur nach intensiver körperlicher Anstrengung Sinn, also Sprints/Intervalle oder Krafttraining, oder auch Garten umgraben/Möbel tragen usw.