Hi wie der Titel schon sagt intressiere ich mich für das synergische HIT Training

Ich zähl mal auf ob ichs richtig verstanden hab

Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Flachbankdrücken, oder Negativbankdrücken, oder Brustpresse
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff / Rudern im Wechsel
Dips mit Gewicht / Langhantel-Frontdrücken, sitzend im Wechsel
Wadenheben stehend
Incline Dumbbell Shrug / Twisting Crunch


Also ich kann keine Dips und kein Frontdrücken machen wegen Schulterproblemen.
was bleibt da als alternative ? ich brauch wie ich meine noch eine übung für die brust und den trizeps...
ich dachte ich mach butterfly und noch trizpesdrücken auf wenns ne iso is.
ich kann echt keine überkopfsachen machen weil meine schulter total am ***** ist !

danke für replies !