viel gelesen, brauch trotzdem hilfe mit trainingsplan

[ivo222]

Hi

erstmal danke fuer die Antworten,

zur Ernährung :
Esse viel Obs, eigentlich allgemein recht gesund.
Helfe beim Eiweis mit Shakes nach und esse nach jedem Training Nudeln oder andere Kohlenhydrate.

Hab nun noch Kreuzheben, LH Rudern und Klimmzüge im Programm.
Überzüge richtigerweise (thx) verschoben.

Nun hab ich aber schon von mehreren Gehört das mein Pyramiden Training, also fast alle Übungen mit 5 Sätzen 10/8/6/8/10 Wdh zu machen nicht der bringen sein soll und ich lieber nur 2Sätze mit 6-8 Wdh machen soll + 1 Satz zum aufwärmen.

Zu welchem der beiden Systeme würdet ihr mir raten ?
Auf die Frage "warum?" war die Antwort immer "Das macht man halt so".....

thx, mfg
ivo

[Nopain, nogain,letstrain.]

...weil, weiß ich jetzt auch nicht! (Sorry, war ein Gag!) Das mit Deinen 5 Sätzen u. Pyramidensystem gehört zum Volumentraining. Was heißen soll, Du mußt eine Menge Energie und Zeit aufwenden, um dieses Training zu absolvieren. Die meisten gehen davon aus, daß man so keine großen Muskeln aufbauen kann, da man ziemlich schnell übertrainiert (ausgebrannt) ist. Das mit den 2 (3) Sätzen und mit weniger Wiederholung, dafür aber mit höheren Gewichten ausgeführte Training, bringt eine höhere Intensität ins Training. Die Muskeln bekommen auf diese Weise Ihren Wachstumsreiz in kürzerer Zeit, mit weniger Energieverschwendung. Diese übrige Energie steht dem Trainierenden dann eher zur Regeneration zu Verfügung. Allerdings, wie immer, nur mit richtiger Ernährung und Einhaltung der Erholungszeiten. Versuch mal das mit den 2 - 3 Sätzen, da Du ja auch noch an den Pausentagen Kardio machst. Mit der Zeit kannst Du dann selbst entscheiden, was für Dich besser ist. Im Bodybuilding kommt man am Testen nicht vorbei, denn jeder reagiert anders. Allerdings solltest Du dieses schon eine Zeitlang ausüben. Vielleicht mal 3 Monate. Dann kannst Du ja wieder das Volumentraining testen. Viel Erfolg.

[ivo222]

Hi
wow erstmal danke.

Gut dann werd ich das Kardio runterfahren ( hab ich eh schon ^^) und mal ein paar Monate mit 3 Sätzen fahren.

Hab mir auch schon überlegt auf PITT umzusteigen, klingt intressant und ein Probelauf war auch ziemlich nice.

Fühlte mich mit meinem bisherigen Training eigentlich ganz gut aber es ging einfach nicht mehr weiter.

vielen dank nochmal,
ich werd mir mal überlegen wie ich weitermache

gruß ivo