Ich glaub nicht das du solange joggen gehst, dass dein glykogenspeicher leer ist. Er ist höchstens etwas angefressen und ich glaube du willst darauf hinaus das du dadurch einen "Muskelabbau" verursachen könntest wenn du den Glykogenspeicher nicht wieder schnell füllst.
Nen shake nach dem joggen würd ich in deinem Fall eher weniger raten, da taugt der Orangensaft meiner Meinung nach viel mehr da der nebenbei noch viele Vitaminen beinhaltet die du beim joggen durchs Schwitzen verlierst. am besten jedoch Saftschorle, die wird vom Körper schneller aufgenommen und wenn du zuviel puren Orangensaft trinkst dann kommt der schneller wieder raus als du ihn getrunken hast. Bei zu viel Saftschorle jedoch derselbe Fall ... da kann ich dir jetzt aber auch nimmer weiterhelfen.