Dein EP ist nicht gerade toll muss ich dir sagen

-Bei 65kg brauchst du circa 130gramm eiweiß am tag
-Eiweißshakes sind nur eine Nahrungsergänzung und kein Ersatz
-Iss mehr Fleisch/Fisch..100 gramm putenbrust ? sowas mach ich mir aufs pausebrot !


Versuchs mal so :

Morgens : Haferflocken mit Milch oder Rührei
2.Frühstück : Vollkornbrot mit Lightkäse und magerem Schinken,Putenbrust
Vorm Training : 2 Hartgekochte Eier
nach dem Training : 2 Bananen oder Traubenzucker,Eiweisshake
Mittags : Reis,Kartoffeln,Nudeln mit magerem Fleisch
Abends : Fleisch,Eiweisshake,Eier.. am besten nur Eiweis udn wenig Kohlenhydrate
vorm Schlafen : Magerquark,Eiweisshake,Nüsse und 2 EL hochwertiges Öl ( Walnuss,Erdnuss,Olivenöl,Distelöl )