So, nach der DM Bank und der BMM Bank fang ich jetzt wieder mit einem geregelten Bandkrücktraining an.
Bis jetzt hab ich immer eine Woche Hemd + hohe Boards und eine Woche Raw + tiefe Boards gemacht. Das hatte halt den Nachteil, dass der untere Teil der Bewegung nur alle 14 Tage trainiert wurde und, dass bei den niedrigen Boards schon absolut die Luft raus war und ich in manchen Trainings nach 3x150 raw keine 130 mehr auf 1 Brett drücken konnte. Deswegen versuch ichs jetzt mal so:

Woche 1:
Bank raw 2-4 schwere Sätze mit 5-10Wdh
3-5 oder 6 Boards, schwere 3er

Woche 2:
Bank mit Hemd 2-4 schwere Sätze 3-5 oder evtl sogar bis 8 Wdh
1-2 Boards, schwere 3er


Heute mit Hemd gedrückt, nach den Wettkämpfen natürlich vollkommen schwach, wackelig und behindert.

Bank Hemd: 4x140, 1x180, 3x180, 3x180
1 Brett: 3x140, 3x145, 2x150
2 Bretter: 2x150


Naja, alles nicht berauschend, aber eigentlich ok, in 2 Woche muss es wieder besser gehen.

Achja, einen persönlichen Rekord hab ich trotzdem geschafft, von den 4x140 waren 3 auf der Brust. Mit dem Hemd hab ich auf der DM und BMM 210kg gedrückt, das heisst, das Hemd bringt mir 50kg.

Hab sogar ein Video machen lassen: http://rapidshare.com/files/39924406/4x140.avi


Gruß, Joe