Spezifische Übungen für Rotatoren

[tiefenrausch]

Nabend!

Worum es sich dreht steht im Topicnamen. Aber als "Einleitung": Hab seit mittlerweile längerem in meiner linken hinteren Schulter Schmerzen (primär: BD, Seitheben). War vorgestern beim Orthopäden und er stellte fest, dass sie manchmal "springt" = nicht perfekt in der Schulterpfanne gehalten wird. Na ja, er sagte das würde meist durch Unfälle zu Stande kommen; da ich jedoch nie einen (an dieser Stelle) hatte, tendiere ich eher zu Übertraining, zu hohem Gewicht & falscher (zu rasche) Bewegungsausführung. Sein Fazit: Bis Sonntag keinerlei Belastung (damit die gereizte Sehne abschwelle), und ab montag mit 1/3 meines üblichen Gewichts starten. Des Weiteren Übungen für die Rotatoren, damit diese das genannte Springen einschränken/ unterbinden. Habe drei Übungen gezeigt bekommen, werde diese mal kurz beschreiben, da ich ehrlich gesagt nicht weiß, wie ich sie in einem Wort benennen soll (Bitte um Kritik und ggf. um Zusätze):

(Alle Übungen am Kabelzug; 2x20Wh)

Kabelzug auf angewinkelter (90°) Armhöhe, dann:
- von Außen nach Innen ziehen (hin zum Bauch)
- von Innen nach Außen

& (Kabelzug oben)
- Kabelzug runterziehen (also eine Art umgekehrtes Frontheben)

Was meint ihr? Ein Anfang?

mfG..

[Falk333]

hier noch ein paar Übungen....

http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML


leider kenn ich mich aber nicht weiter mit der Rotatoren geschichte aus...

[M@x]

Füge zu deinen Übungen noch Schrägbankschulterheben (bauch Richtung Boden) hinzu und vermeide absofort folgend Übungen:

1. Übungen mit sehr weitem Griff (z.b. sehr weites Bankdrücken oder weites Lat-Ziehen)

2. Übungen bei dennen das Gewicht hinter dem Nacken bewegt wird
(z.b. Nackendrücken oder Nackenziehen)
-> besser Frontdrücken

3.Aufrechtes Rudern
-> lieber Seitheben


Frontdrücken und Rotatoren Übungen reichen sowie so für die Schultern!

[tiefenrausch]

"Schrägbankschulterheben", wie genau soll das aussehen, kenn die Übung Wahrscheinlich sogar, aber kann mir gerade nichts drunter vorstellen...

[lifty76]

Hier in dem Link wurden auch noch ein paar Übungen mit Animation eingestellt:

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...ight=rotatoren


Gruß Lifty

[tiefenrausch]

thx!

[searchingsteve]

Hi, also ich hatte auch ein bisschen Probleme mit meiner linken Schulter und habe mir dann ein Schulterhorn besorgt. Das Teil ist wirklich sehr hilfreich um die Rotatoren zu trainieren. Kostet bei Choice of Champions knapp 80 Euro. Ob es das Teil noch woanders gibt weiss ich nicht.
greez

[tiefenrausch]

www.multihorn.de/html/preise_ub1.htm

joa, aber direkt mal 80 Schleifen.. hmm wenn es denn hilft.....