Oh, die Oberschenkel

[chris.v.]

Hallo an alle zusammen!

Das hier ist mein erstes Thema, also bitte verzeiht mir alle Rechtschreibfehler und sonstige Forum-Vergehen

Meine Frage ist folgende:
Ich bin weiblich, 22 Jahre, 1,71 m und wiege 73 Kilo.
Ich trainiere jetzt seit knapp einem Jahr im Fitnessstudio. In dieser Zeit habe ich 17 Kilo abgenommen und spür- und sichtbar Muskeln aufgebaut. Sogesehen bin ich ziemlich zufrieden.

Mich stört aber nun folgendes:

1. Meine Oberschenkel werden mir langsam zu kräftig. So nach dem Motto Tyrannosaurus Rex.

2. Mein Bauch (fast flach aber weich) spricht trotz intensivem Training nicht gut auf die Übungen an, da verändert sich einfach nichts

3. Mein Appetit steigt zur Zeit enorm, fast scheint es, als wolle sich mein Körper jetzt alles zurück holen, was ich ihm entzogen habe!

ALSO:
1. Wie erreiche ich, dass meine Beinmuskeln lang und schlank aussehen? Welche Übungen? Welche Wiederholungszahlen? Welche Dehnungen? Was weglassen - Kniebeugen??!!
2. Kennst du Übungen für den Bauch, die wirklich etwas bringen?
3. Hast du Tipps für gebremsteres Essverhalten? Wie bring ich meinen Stoffwechsel in Fahrt, wenn ich schon viel esse?

Was ist nun deiner Meinung nach zu tun?
Vielen Dank schon mal!!!!

[BigPascal]

1) Das ist auch viel Genetik,

was hilft ist nicht mehr auf Masse zu trainieren,
also weniger Gewicht mehr Wiederholungen und Ausdauertraining.

2) Was machst du alles für den Bauch?
Vllt. zu viel, vllt. zu viele Wdh.

3)Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn konsumieren und auf leere Kohlenhydrate wie Zucker verzichten.
Zuckeraustauschstoffe wie in Cola Light auch vermeiden.

[Cheyenne]

Zuckeraustauschstoffe wie in Cola Light auch vermeiden.

Das alte Märchen....

[BigPascal]

Das alte Märchen....

weiß mans den sicher?

muss ja nicht sein...

[lachmal]

weiß mans den sicher?

Dass sie den Appetit/Hunger nicht anregen weiß man 100%ig.
Dass sie in normalen Dosen nicht giftig o.ä. sind weiß man ebenfalls.
Was man nicht weiß ist, wie sich große Überdosen (10l Cola Light am Tag & Co) auswirken.

[Sternchen]

Was man nicht weiß ist, wie sich große Überdosen (10l Cola Light am Tag & Co) auswirken.

na jetzt mal ehrlich: wer trinkt denn 10 Liter Cola light am Tag??

(ich würd keine 10l am Tag schaffen, egal ob cola light oder nur wasser )

[Sternchen]

Ich trainiere jetzt seit knapp einem Jahr im Fitnessstudio. In dieser Zeit habe ich 17 Kilo abgenommen und spür- und sichtbar Muskeln aufgebaut. Sogesehen bin ich ziemlich zufrieden.

erstmal:

Glückwunsch zu so einem Erfolg!

1. Meine Oberschenkel werden mir langsam zu kräftig. So nach dem Motto Tyrannosaurus Rex.

das liegt ja auch immer ein wenig im Auge des Betrachters und Frauen neigen nunmal zur verzerrten Selbstwahrnehmung.

Mag sein, dass ein gewisses Ungleichgewicht zwischen Oberkörper und Beinen besteht. Dann sehen die Beine schnell mal wie "Kartoffelstampfer" aus.

Was hilft:

Ausfallschritt, Ausfallschritt, Ausfallschritt!

Hohe Wiederholungszahlen, kurze Pausen, lass es brennen!

Zusätzlich: Cardio.
Was machst Du da so zur Zeit? (was + wieviel/wie oft)

2. Mein Bauch (fast flach aber weich) spricht trotz intensivem Training nicht gut auf die Übungen an, da verändert sich einfach nichts

gibt Unterschiede zwischen weich und weich.
Bei Dir vermute ich eher noch etwas Fett über den Muskeln. Da hilft nur weiterhin gut essen/diäten und Cardio verstärken.

Bei 73 kg/1,71 m geht ja noch einiges.

3. Mein Appetit steigt zur Zeit enorm, fast scheint es, als wolle sich mein Körper jetzt alles zurück holen, was ich ihm entzogen habe!

imo Einbildungssache.
Einfach weiter gut essen.
Vollkornprodukte (VK-Reis/Nudeln) sättigen länger. Dazu schön viel Eiweiss und Gemüse, dann passts.

Und 1x pro Woche ruhig etwas schlemmen, das ist gut für Seele und Stoffwechsel (aber nicht übertreiben!).

Ansonsten fällt mir noch ein: viel Trinken (Wasser) und Cardio steigern, wenn Du noch nicht soviel machst.

Dehnen ist immer gut. Ich empfehle hierzu mein Favoritenbuch:

Dehnen

Und für den Rest gilt: einfach weitermachen. Durchhaltevermögen ist eins der großen Geheimnisse in unserem Sport.



Sterni

[Feed]

2. Mein Bauch (fast flach aber weich) spricht trotz intensivem Training nicht gut auf die Übungen an, da verändert sich einfach nichts

mach mehr cardio...joggen und rad fahren, aber auf hohem tempo. kfa-anteil verringert sich und du kannst bauchmuskeln so trainieren, dass man es sieht.

[anna_ffm]

1. Meine Oberschenkel werden mir langsam zu kräftig. So nach dem Motto Tyrannosaurus Rex.

2. Mein Bauch (fast flach aber weich) spricht trotz intensivem Training nicht gut auf die Übungen an, da verändert sich einfach nichts

3. Mein Appetit steigt zur Zeit enorm, fast scheint es, als wolle sich mein Körper jetzt alles zurück holen, was ich ihm entzogen habe!

ALSO:
1. Wie erreiche ich, dass meine Beinmuskeln lang und schlank aussehen? Welche Übungen? Welche Wiederholungszahlen? Welche Dehnungen? Was weglassen - Kniebeugen??!!
2. Kennst du Übungen für den Bauch, die wirklich etwas bringen?
3. Hast du Tipps für gebremsteres Essverhalten? Wie bring ich meinen Stoffwechsel in Fahrt, wenn ich schon viel esse?

Erstmal auch herzlichen Glückwunsch zu dem was Du schon geschafft hast, weiter so.

Hmmm, das mit den zu kräftigen Beinmuskeln kann ich mir eigentlich gar nicht vorstellen, sofern Du natural bist. Wenn Du die nahezu fettfrei kriegst, dann bekommen sie durch Krafttraining nur einen schönen Tonus (aber was ist schon schön - ich mags halt rund und fest und du magst es schlank und dünn...)

Also lange und schlanke Muskulatur bekommen, wie die meisten schon sagen, die Ausdauerleute, im Besonderen: die Läufer.

Geh Marathon laufen; ein BBler, der mal eine richtig geile Figur hatte, sieht, seit dem er dem Marathon-Fieber erlegen ist, trotz fast gleichem Gewicht einfach nur noch drahtig und dünner aus. Da kannst Du echt zuschauen, wie sich die Muskulatur der veränderten Anforderung anpasst.

Als Ernährungsform finde ich eine metabole Diät wie Di Pasquale ganz gut, die zieht gut Fett und Wassereinlagerungen ab und ist sehr gut für eine langfristige Ernährungsumstellung zu gebrauchen, weil sie eben auch KH reiche Zeiten einplant. Sie hat noch wesentlich mehr Vorteile, aber das kannst Du Dir mal in Ruhe zu Gemüte führen.

Das mit dem Bauch erledigt sich mit vorgenannten Maßnahmen von selbst, die Genetik bestimmt, was bis zuletzt bleibt, sofern kein chirurgischer Eingriff dazwischen funkt.

[Cheyenne]

Man kann an der Länge der Muskeln nichts ändern. Wenn du dein Training reduzierst wirst du an der Masse was ändern, aber wer sagt, dass es nicht eher am Fett über dem Muskel liegt?