Training seit Ostern '06, 173cm, 80kg

[MajPay]

Ich trainiere natural-home, 6 mal die Woche (3 mal Kraft (Split), 3 mal minimales Ausdauertraining (20min-30min laufen, dann noch Situps und Hyperextensions, in Kürze sollte noch Boxen kommen)). Ich benutze (zumindest nicht bewusst) kein spezielles System. Seitheben, Curls und Kniebeugen mache ich eigentlich nach PIT, den Rest in ganz normalen Sätzen bis ans Limit. Effektiv trainieren tu ich eigentlich erst seit Weihnachten 06, davor ziehmlich dämlich (ungefähr 2 Jahre). Wenn ich umziehe, dann kommt auch eine Bank, oder evtl. ein Rack, im Moment ist alles noch sehr stümperhaft (Bankdrücken auf Tisch, Hyperextensions mit Hilfe von Boxsack und Couch)....

Beim Seitheben trainierst du den seitlichen Deltoid, also den seitlichen Schulterkopf (das ist der, der von der Schulter zwischen den Bi- und Trizeps zum Oberarm geht). Bei einer vorgebeugten Ausführung solltest du den hinteren Schulterkopf trainieren. Nicht abwechseln, sondern kombinieren. Die hintere Schulter trainierst du bei Klimmzügen und Rudern auch mit, aber das ist eine nette Iso-Übung, die auch gute Wirkung zeigt. Für die seitlichen Schultern gibt es nicht so viele Grundübungen, wo sie stark mitspielen müssen, deshalb sollte man denke ich immer Seitheben einbauen.

Wenn du viel Bankdrücken / Schrägbankdrücken machst, dann wirst du die Military weglassen können, aber ich mag die eigentlich ganz gern, die ist richtig gut für die Schnell - und Maximalkraft.

[Krail]

Den stümperhaften Anfang kenne ich. Als ich noch keine Bank hatte hab ich die einfach durch zwei Stühle ersetzt (hat bis zu bestimmten Gewichten auch funktioniert ) Die Not macht halt erfinderisch.

Dein "System" klingt übrigens schon klasse. Letztendlich ist es anscheinend doch nicht so wichtig wie genau man trainiert, hauptsache es wirkt. Und auf deinem Foto siehst richtig klasse aus, also funktioniert es anscheinend ^^

Ein Dank an dich, es erfordert doch etwas Mühe sich mit fremden Trainingsplänen auseinanderzusetzen und das alles