Kcal. Bedarf ausrechnen

[Caesarrr]

Was sagt ihr?

[Schiffsjunge]

Frag dich mal selbst, ob du deiner Meinung nach genug, zu viel oder zu wenig Gewicht und Muskelmasse hast, dann beantwortet sich deine Frage von selbst.

Gruß Dieter

[Caesarrr]

Also die Antwort versteh ich nicht ganz! Ich weiß dass ich Fett abbauen will und auch nich genug Muskelmasse hab, aber das beantwortet die frage auch nicht...

Mich interessieren Erfahrungen und Meinungen von anderen, die schon sehr erfolgreich waren...

[Schiffsjunge]

Gib mal bitte deine Daten und beantworte folgende Fragen:

Wie lange machst du die Diät schon und wie viel hast du abgenommen in den einzelnen Wochen (ca)?

Greuß Dieter

[Caesarrr]

Also:

Bin 22 Jahre jung, 181,5cm, Momentan ca. 84,5kg...

Mach die Diät seit ~15. Juni und hatte vorher so 87kg...

Ich gehe 3 mal die Woche trainieren( Mo: Brust/Bizeps, Mi: Rücken/Trizeps, Fr: Schulter/Beine; Bauch mach ich an allen 3 Tagen)

Reicht das mal so weit?

Danke, greetz

[Caesarrr]

Keine Kommentars oder Tips?

Thx, Greetz

[Caesarrr]

Soll ich vielleicht mehr Fett zuführen, zb mit Distel oder Leinsamenöl oder so?

[Fitnesssiggi]

wenn ich mich mal einmischen darf.

ich empfehle eine ernährungsberatung und dabei ein ernährungsprotokoll zu erstellen. damit ihr überhaupt wisst wie hoch euer kcal-verbrauch zur zeit ist und dann erstellt man erst einen ernährungsplan. weil von was wollt ihr 500kcal abziehen wenn ihr euren täglich kcalverbrauch nicht kennt?

[Raini90]

Das kommt Immer darauf an ob Du ein Hardgainer bist, oder einen langsamen Stoffwechsel hast.
Ich bin Wettkampfbodybuilder,und mein Schwerpunkt liegt bei viel Protein,und gesunde Fetten,und wenig KH.
Am besten Du hällst Dein Protein hoch,und tastest Dich mit den KH heran,bist Du weißt,wie Dein Körper reagiert.

[Caesarrr]

Also meine KH beschränken sich momentan auf ein paar nektarinen oder so..manchmal auch kein obst und zum huhn ev ein bisschen Tiefkühlegemüse oder Linsen oder so...