Was heißt denn ernährungstechnisch sinnvoll? Ich ernähre mich abgesehen von meinem starken kcal-Defizit doch gesund? Sport und Ernährung kombiniere ich ja auch. Also einfach innerhalb von 2 Wochen meine kcal wieder auf mein Normalmaß bringen und dann mit einem geringeren kcal-Defizit weiter "diäten".

Refeeds müsste mein Stoffwechsel doch eigtl. vor Fettaufbau aus Angst vor Hunger schützen?

PS.: Mit beschäftigt sein mein Gewicht zu halten meinte ich eigtl. eher das ich stagniere, also ich hab jetzt nicht zugelegt bzw. etwas an meiner Diät geändert um mein Gewicht zu halten. Es ist einfach nur nicht gesunken.

Danke schonmal für die Antworten


Uuund nochmal ein Edit: Ich hab mir heute mal 2000kcal vorgenommen und will bis nächste Woche auf ca. 3000kcal kommen um danach mit einem Defizit auf ca. 2250kcal weiter abzunehmen:

1. Mahlzeit
Salzbrezel (50g Brot)
25g Proteinshake

2. Mahlzeit
250g Ananas
200g Shrimps

3. Mahlzeit
40g Kräuterquark
60g Brot

Training

4. Mahlzeit (direkt Postworkout)
250g Quark
1 Banane

5. Mahlzeit (Etwa 1 Stunde nachm Training)
300g Nudeln mit
Tomaten-Thunfisch Sauce (300g Thunfisch)

6. Mahlzeit
25g Proteinshake

Macht alles insgesamt 2300kcal mit 22g Fett, 292g KH und 223g Eiweiß.