Hallo Juicy- Jay,

Ich empfehle Dir den GK- Plan oben durchzuziehen und zu gucken bzw. Erfahrung zu sammeln, wie weit er Dich bringt.

Wenn Du Schulterprobleme hast, würde ich Bankdrücken weglassen und diese durch Dips ersetzen. Wichtig dabei ist, dass Du die Ellbogen sehr nahe am Körper hältst. Somit wird dein Schultergelenk weniger als beim Bankdrücken belastet.

Frontdrücken würde ich dann auf Dauer machen oder auch mal abwechseln mit enges Bankdrücken.

Sprich dort wo Dips/ Frontdrücken steht, jetz...

Enges Bankdrücken/ Frontdrücken.



Grüße Lefty