Kcal. Bedarf ausrechnen

[Fitnesssiggi]

wenn ich mich mal einmischen darf.

ich empfehle eine ernährungsberatung und dabei ein ernährungsprotokoll zu erstellen. damit ihr überhaupt wisst wie hoch euer kcal-verbrauch zur zeit ist und dann erstellt man erst einen ernährungsplan. weil von was wollt ihr 500kcal abziehen wenn ihr euren täglich kcalverbrauch nicht kennt?

[Caesarrr]

Ich wollt ja ieg nur wissen ob das so umgefähr passt! So genau könnt ich nicht sagen was davor mein Grundumsatz war...ich hab immer gegessen wass ich wollte und das ganz verschieden..mal Viel Nudeln, Mal Fleisch, mal Mcy..immer anders...
Viel Müsli..

Also darum kfällt es mir schwer meinen Umsatz einzuschätzen...

[Caesarrr]

Sollte ich vielleicht trotz anaboler Diät nach dem Training KHs essen?

Greetz

[chnolch]

Sollte ich vielleicht trotz anaboler Diät nach dem Training KHs essen?

Greetz

Ja.
Musst es ja nicht übertreiben, aber KHs nach dem Training sind sehr wichtig

[Caesarrr]

Danke! Sonst passt der Plan?

Reicht es da Einfach ein paar Nektarinen oder so zu essen oder soll ich zb.: ein Vollkornbrot essen?

Was sagst du bzgl. Öl?

Greetz