Guten Tag,

ich bin maennlich, 23 Jahre alt, 187cm gross, wiege derzeit
knapp 104 Kilo und bin beruflich sogut wie 8h vor dem Schreibtisch.
Ich habe mich entschlossen mein Gewicht zu reduziren und meine
Kondition wie Kraft zu steigern, sodass ich meinen anderen Sportlichen
aktivitaeten (Judo, Aikido, Klettern, Squash, Parkouring...) wieder mit mehr Energie angehen kann.

So in etwa ernaehre ich mich fast taeglich:
=============================================
8:30 2 Brezen und bis zum Mittagessen hin versuche ich 1-2Liter was
zu Trinken

12:00 Tomatensalat (Tomaten, Olivenoel, Salz, Sellerie, eine Semmel) oder
eine Suppe (Gemueses-Suppe z.B.)

12:30 Ein Kaffe (Schwarz), ein Laugenhoernchen, pur ohne Schokolade oder
dergleichen

15:00-16:00 1 Liter Milch (0.3% Fett, 3.4g Eiweiss, 4.8g Kohlenhydrate)


18:00-20:00 Training im Fitness-Studio (alle zwei Tage, ein Tag ist regeneration)


20:30 Entweder ein Stueck (150-200gramm) Pute oder Schwertfisch,
einfach in die Grillpfanne, nur mit Olivenoel und viel Zitrone,
sowie ein kleiner Salat und einer Semmel dazu

20:30-01:00 2 Liter Wasser

02:00 Meisten so die Zeit in der ins Bett gehe



Meine Frage:

1. Liege ich was Kohlenhydrate und Eiweiss angeht in einem guten bereich,
ganz grob gerechnet?

2. In dem Liter Milch ist zwar nur 3Gramm Fett, aber knapp 45g Kohlenhydrate,
sind die schlecht oder okay?

3. Wuerdet ihr eventuell bestimmte Mahlzeit durch andere Ersetzten,
andere Zeiten waehlen (Vertauschen oder so?)

4. Mehr Obst und Gemuese? Wieviel Kohlenhydrate sollte man den im schnitt
zu sich nehmen? Was ist der Richtwert bei Fett? Eiweiss 1.5g/KG Gewicht?

Vielen dank im vorraus