Klar, du musst sogar relativ viel Fett essen, das es ja praktisch deine einzige Energiequelle neben dem Körpereigenen fett ist!

Tipp: Vor dem Schlafengehen 250-500g Quark/Topfen essen.. Kann auch 20%iger sein. Weiß nicht ob du das schaffst, ist als "Ernährungsanfänger" nicht leicht das Zeug runterzuwürgen
Und nochwas:
Gouda Das Zeug ist Spitze.. Es gibt welche mit 30g EW auf 100g, etwa 20g Fett und 0g KH - genau das was du brauchst
Iss also mal am Vormittag zb. 100g Gouda mit einer kleinen Scheibe Vollkornbrot
Und greif zu bei: Haselnüssen, Walnüssen und vorallem Mandeln
die sind alle reich an wichtigen Fettsäuren, haben nicht wenig Eiweiß und kaum KH
100g am Tag können es schon sein - Achtung: 550kcal/100g - bedenken
Und ja, Shakes besser mit Wasser

Achte am Besten darauf, dass du 5-6 Malzeiten am Tag mit jeweils 30g Eiweiß zu dir nimmst

Achja: Auch Eier haben kaum KH und viel Fett u. Eiweiß