ok, danke...
also mein plan für die brust ist:
3 sätze flachbankdrücken
2 sätze bankdrücken -20°
3 sätze schrägbankdrücken an multipresse
3 sätze fly's
ich geh nach dem aufwärmen immer bis ich das gewicht selbst nicht mehr bewältige und beim flachbankdrücken und schrägbankdrücken baue ich beim letzten satz noch ein reduktionssatz ein.
mein gewicht entwickelt sich eigendlich gut....es geht pro woche so ca. um 2 gramm nach oben.....

alkohol trinke ich schon ab und zu, aber ich halte es in grenzen......
(also einmal im monat, bei ner guten party trink ich schon mal ordentlich was)
aber das ist kein dauerzustand....