Hallo Heiko,

die unten aufgeführte Trainingsplanung paßt doch. Ausgangspunkt war aber, daß Du oft übermäßigen Muskelkater bekommst. Hier sehe ich zwei Möglichkeiten: Den Umfang der Sätze für eine Muskelgruppe reduzieren, oder einen Tag zusätzlich Pause. Überhaupt sollte kein Trainingsplan starr durchgezogen werden, sondern man soll auf die Signale seines Körpers hören.

Viele Grüße,
Franconio