Moin volle83,

klar, Plan kannste so erweitern, auch wenn es mir ziemlich viel Rotatoren vorkommt. Was ist denn der Seitendreher? Stärkung der seitlichen Rumpfmuskeln auf dem Drehteller?
Zitat Zitat von volle83
Lohnt es sich mal Maltodextrin (kann ich doch bestimmt inne Apo oder so bekommen, so ein Topf Maltodextrose oder so)
Ich beziehe meine Supps überwiegend hier aus dem Shop. Beim Whey braucht's kein Isolat, denn normales tut's auch.
Zitat Zitat von volle83
Joar. Ansonsten hoffe ich, dass die Gewichte bald ma höher gehen, gerade BD macht mir da irgendwie sorgen....
Das aber verträgt sich nicht damit:
Zitat Zitat von volle83
Intervalltraining an trainingsfreien Tagen einfügen? Der KFA soll auch noch runter
Wenn Du den KFA reduzierst, bleiben die Fortschritte erst mal auf der Strecke. Ansonsten taugt Inervalltraining für trainingsfreie Tage, aber nicht übertreiben. Diäten halt das übliche...

Viele Grüße,
Franconio