Training ohne Gewichte

[eRaSeR1337]

ich glaub auch dass es eher was bringt, wenn man dazu auch ein richtiges "feeling" zum trainieren hat

ich persönlich würde mir blöd vorkommen, wenn meine eltern ins zimmer kommen und ich stemm ne 2L flasche hoch und schwitz dabei auch noch

[tarock]

Wenn du daheim Erfolge erzielen möchtest brauchst du :
eine verstellbare Bank
eine LH
2KH
Klimmzugstange( oder geh in den Wald an nen Baum
Gewichte
und vllt nen Kniebeugenständer
Ich denke wenn du die Sachen günstig bekommst kostet das Zeug vllt 300-600€.
Der Beitrag im Studio würde bei dir 600€ im Jahr kosten und mit dem Zeug was du dann daheim hast kannst du viele Jahre trainiern.

Aber wenn du nur ohne Gewichte trainierst oder nur mit 2KH wirst du wenig bis keinen Erfolg haben.

[Kuldren]

Nimmst einfach 2x 2L Wasserflaschen

Ich hoffe du hast 2 Sechserpacks gemeint und nicht zwei Flaschen...
mit 4 Kg wirst du keinen Muskelzuwachs erzielen...egal wie du die einsetzt...sind selbst für Flies zu wenig...

Aber so ein Sechserpack 2 Liter Flaschen ist ganz nett wenn man ihn auf den Rücken legt und Liegestütz macht...bringt aber auch nur die ersten Wochen etwas...

=> Ohne Hanteln wirst du höchstens nach 10-15 Jahren einen Fortschritt bemerken und das auch nur dann wenn dus richtig machst, was wohl kaum der Fall sein wird wenn du dir das nicht mal zeigen lässt (in nem Studio zum Beispiel)

Kauf dir Hanteln, die kosten nicht die Welt, oder such dir ein billigeres Studio und fahr dafür ein bissl weiter als nur um die Ecke....

[rennschnitzel]

Es ist schonmal besser, als gar nichts zu machen. Für die ersten Wochen dürften Liegestütze/Klimmzüge am Türrahmen/Mißhandlung von Getränkekisten für ganz guten Muskelkater sorgen.. Geh zusätzlich noch laufen, verminder den KFA, dann sieht Frau schon, das du "ein bissl trainierst". Für wirklichen Aufbau kommste um entsprechende Ausrüstung/Studio nicht drumrum.

[MajPay]

Etwas Ausrüstung wäre schon gut (KH und Türreck)

• Für die Beine kannst du Laufen, Wadenheben, Radeln, "Beckenstemmen" (auf den Boden legen (am Rücken), Füße auf einen Tisch und dann das Becken mit Beinbizepskraft stemmen) und blanke Kniebeugen.
  
• Bauch: Situps, Crunches, Reverse Situps
  
• Brust: Klimmzüge zur Brust, Liegestütze (Hände in Brustwarzenhöhe und Beine leicht erhöhen).
  
• Schulter: Seitheben mit Belastung (also 2 Kurzhanteln solltest du auf jeden Fall haben...), Seitheben Vorgebeugt, Schulterdrücken
  
• Rücken: Hyperextensions, Klimmzüge
  
• Bizeps: Klimmzüge, Curls (Wie gesagt, 2 KH sollten vorhanden sein)
  
• Trizeps: Liegestütze mit engem Abstand, die Unterarme immer 90° zum Boden halten, Kickbacks
  
• Unterarme: Klimmzüge
  
• Nacken: Shrugs, Schulterdrücken (beim obersten Punkt die Hände so weit wie möglich hinter dem Kopf)

Wäre ein Anfang...

Auf jeden Fall solltest du aber 2 Kurzhanteln und ein Türreck haben, der Rest kommt dann, so wie dir das Training Spass macht.