Training ohne Gewichte

[rennschnitzel]

Es ist schonmal besser, als gar nichts zu machen. Für die ersten Wochen dürften Liegestütze/Klimmzüge am Türrahmen/Mißhandlung von Getränkekisten für ganz guten Muskelkater sorgen.. Geh zusätzlich noch laufen, verminder den KFA, dann sieht Frau schon, das du "ein bissl trainierst". Für wirklichen Aufbau kommste um entsprechende Ausrüstung/Studio nicht drumrum.

[MajPay]

Etwas Ausrüstung wäre schon gut (KH und Türreck)

• Für die Beine kannst du Laufen, Wadenheben, Radeln, "Beckenstemmen" (auf den Boden legen (am Rücken), Füße auf einen Tisch und dann das Becken mit Beinbizepskraft stemmen) und blanke Kniebeugen.
  
• Bauch: Situps, Crunches, Reverse Situps
  
• Brust: Klimmzüge zur Brust, Liegestütze (Hände in Brustwarzenhöhe und Beine leicht erhöhen).
  
• Schulter: Seitheben mit Belastung (also 2 Kurzhanteln solltest du auf jeden Fall haben...), Seitheben Vorgebeugt, Schulterdrücken
  
• Rücken: Hyperextensions, Klimmzüge
  
• Bizeps: Klimmzüge, Curls (Wie gesagt, 2 KH sollten vorhanden sein)
  
• Trizeps: Liegestütze mit engem Abstand, die Unterarme immer 90° zum Boden halten, Kickbacks
  
• Unterarme: Klimmzüge
  
• Nacken: Shrugs, Schulterdrücken (beim obersten Punkt die Hände so weit wie möglich hinter dem Kopf)

Wäre ein Anfang...

Auf jeden Fall solltest du aber 2 Kurzhanteln und ein Türreck haben, der Rest kommt dann, so wie dir das Training Spass macht.