Etwas Ausrüstung wäre schon gut (KH und Türreck)
  • Für die Beine kannst du Laufen, Wadenheben, Radeln, "Beckenstemmen" (auf den Boden legen (am Rücken), Füße auf einen Tisch und dann das Becken mit Beinbizepskraft stemmen) und blanke Kniebeugen.
  • Bauch: Situps, Crunches, Reverse Situps
  • Brust: Klimmzüge zur Brust, Liegestütze (Hände in Brustwarzenhöhe und Beine leicht erhöhen).
  • Schulter: Seitheben mit Belastung (also 2 Kurzhanteln solltest du auf jeden Fall haben...), Seitheben Vorgebeugt, Schulterdrücken
  • Rücken: Hyperextensions, Klimmzüge
  • Bizeps: Klimmzüge, Curls (Wie gesagt, 2 KH sollten vorhanden sein)
  • Trizeps: Liegestütze mit engem Abstand, die Unterarme immer 90° zum Boden halten, Kickbacks
  • Unterarme: Klimmzüge
  • Nacken: Shrugs, Schulterdrücken (beim obersten Punkt die Hände so weit wie möglich hinter dem Kopf)


Wäre ein Anfang...

Auf jeden Fall solltest du aber 2 Kurzhanteln und ein Türreck haben, der Rest kommt dann, so wie dir das Training Spass macht.