ERnährung für (Wieder)anfänger mit WKM-Plan

[Franconio]

Hi Frame77,

bevor Du um 12 Uhr in die Kantine gehst, wo's sowieso überwiegend zweifelhafte Ernährung gibt, hast Du nicht mal 400 kcal zu Dir genommen. Lies Dir mal durch, was Andreas Frey so ißt:

> Guckst Du hier <

Statt 30 g Müsli morgens sollten es schon mehr sein. Ich kann zum Beispiel locker 150 g Müsli verdrücken und muß mich da etwas bremsen. Du hast kürzlich den wkm-Plan angefangen, nicht wahr? Zieh den dreimal die Woche durch und beobachte Deine Kraftzunahme. So wie ich die Sache sehe, wird die allerdings bei 3000 kcal täglich bei Dir bald stagnieren. Hier bleibt Dir nichts anderes übrig, als zu erhöhen. Es ist jedoch gut möglich, daß nach einiger Zeit des Trainings Dein Hunger steigt und Du automatisch zu schaufeln beginnst.

Viele Grüße,
Franconio

[Frame77]

Danke erstmal für die Hilfe.
Wie gesagt, ich kann die Gramm-Mengen kaum abschätzen.
Ich hau mir morgens schon ne gut gefüllte Schüssel rein, keine Ahnung, wie schwer der Kram ist. WErde mir heute noch VK-Müsli holen, das scheint ja deutlich mehr zu liefern.

Wird schon. Wenn ich merke, das an fester Nahrung nicht mehr aufzunehmen ist, sauf ich eben Shakes.
Nur wann am Besten?

[Franconio]

Hi Frame77,

Shakes am besten als Zwischenmahlzeit. Kein Weight Gainer, sondern Proteinpulver mit Milch und am besten noch einer Banane. Das ganze im Mixer pürieren - geht runter wie Öl.

Maj sa krasne
Franconio