Hallo Leute!

Ich poste hier mal meinen Plan. Ich wechsel die Übungen wie ihr seht jede Woche ab. Das ganze wiederholt sich dann von Woche zu Woche wieder. Könnt ihr mir ein paar Anregungen posten?

1. Woche
Montag, Brust: 4x BD, 4X Seilzug Fliegende, 4x S-BD mit Kurzhantel, Bauch

Dienstag, Rücken: 4x Klimmzüge, 4x Langhantelrudern, 4x Seilzug mit V-griff von Oben, 3x Rückenstrecker

Mittwoch: Pause

Donnerstag, Beine: 3x Kniebeuge, 3x Kreuzheben, Supersatz für Beinbizep, Beintrizep und Waden: Zusätzlich zum steigern beim BD: 3x BD

Freitag, Bizep, Schultern, Trizep: 4x Curls mit Kurzhantel, 3x Scottbank am Seilzug, 3x Nackendrücken, 3x Frontheben, 3x Seitheben

Samstag: Frei

Sonntag: 45 min joggen


2. Woche
Montag, Brust: 4x Schrägbakdr., 4X Butterfly, 4x BD mit Kurzhantel, Bauch

Dienstag, Rücken: 4x Klimmzüge, 4x Klimmzüge am Seil in den Nacken, 4x Seilzug mit V-griff von Vorne, 3x Rückenstrecker

Mittwoch: Pause

Donnerstag, Beine: 3x Kniebeuge, 3x Kreuzheben, Supersatz für Beinbizep, Beintrizep und Waden: Zusätzlich zum steigern beim BD: 3x BD

Freitag, Bizep, Schultern, Trizep: 4x Curls am Seil, 3x Scottbank am Seilzug, 4x Nackendrücken/Frontdrücken (ein Übergang), 3x Seitheben

Samstag: Frei

Sonntag: 45 min joggen