ein guter richtwert was man so bewegen sollte nach ein paar jahren is
frontdrücken: 100%
bank: 150%
beuge: 200%
heben: 250% des körpergewichts
Finde die Richtwerte echt gut...ich Orientiere mich schon lange an diesen Werten und hab die als langzeit Ziele im Kopf. Ich kann von mir aber sagen dass ich dafür 5+ Jahre Trainingszeit einplanen muss. Bank bin ich bei 140% inzwischen , Heben 225%