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[dab00n]

moin,



also zuerst ma 8kg in einem jahr sin viel !!!



Zum TP:



Bauch kommt zu knapp, ansonsten kann ich net einschätzen wie du die übungen ohne richtige trainingsgeräte machen willst!ausserdem haste den halben Körper vergessen... den guten alten Rücken den man so schoen trainieren kan z.B. (da werden mir gewiss viele zustimmen*g*) und beine haste uch net mit drinn!!! das mir ma so auffe schnelle ein(auf)gefallen!!!



Zum EP:

1. 2mal morgens das selbe? naja deine sache

2.es darf ein wenig mehr fleisch beinhalten dein EP 100g? da brauch ich auch nix essen!!

3.Brötchen morgens geh ich ma von volkorn aus

4. nachm training würd ich vll das essen was du um 22 uhr isst! und um 22 uhr vll eher magerquark mit banane oder anderen früchten ggf nen kleines glas milch dabei!!!




das nu erst ma so was mir auf die schnelle aufgefallen is , hoffe konnte helfen!!!

[hamby]

8kg in einem jahr!

ja das is zu schaffen aber irgendwie kommt mir das alles komisch vor
1. du isst also bis nächstes jahr tägl. nur die 3 sorten obst +gemüse?

niemals

2. dein Plan mit 6mal die woche training (egal ob laufen oder krafttraining)

haut mit dem ernährungsplan nicht hin, denk ich

wenn du wirklich nur 8 kilo masse zulegen willst, musst du 4 mal die woche nur pumpen und zwar richtig, und richtig viel essen.
das cardio und lauf training würde ich fast ganz weglassen, da du eh auf öffentl .vk-mittel angewiesen bist, sowieso zum bus, supermarkt laufen musst...
und wenn du dann halt im frühling bissel fett drauf hast machste halt noch 2 monate oder so diät.
ich hab von 2002-2006 ca. 33kg zugennommen, davon auch einmal 12,6kg in einem jahr aber da hab ich gefressen wie ein sch.wein, und ich denk mal von den 12,6kg warn vielleicht 8kg muskelmasse
ich würde dir raten nur mit kurzhantel(n),langhantel zu trainieren 1h 4 mal die woche, übelst alles geben dann haste immer irgendwo muskelkater, ich finde das hilft am besten, zumindest bei mir, das ist nur meine pers. erfahrung es kann auch sein das du das so nach dein plan oder anders schaffst.