Anfängerplan selber gemacht

[ImmanuelKant]

Also ich mach', da ich gerade wirklich keine Zeit zum Studiogang hab, alle Übungen zu Hause mit Langhantel, Bank u. Klimmzugstange.

Bei mir sieht das Training so aus:

Bankdrücken

Klimmzüge

Nackendrücken (da sind ein paar Leute nicht begeistert von, was ist daran so schlecht???)

Crunches

Kniebeugen

(+ falls ich nicht genug hab Bizeps/Trizeps isoliert)


Verbesserungsvorschläge???

Lieb Grüßchen euer Andi

[HRZ]

Herr Kant,

die Kniebeuge ist in Ihrem Plan die schwerste Übung, ergo steht sie auch am Anfang und nicht am Ende (davon ausgegangen Ihr Plan ist zeitlich sortiert).
Der untere Rücken wird nicht trainiert; Kreuzheben empfehle ich.


Hochachtungsvoll,


HRZ

[Asdara]

Ok, also meiner sieht jetzt so aus:

Kreuzheben/Kniebeuge 10,8,6

Bankdrücken 10,8,6

Frontheben 10,8,6

Rudern/Latzug/Klimmis 8,6,4

Crunches ???


Wie ist das mit irgendwas für Bizeps?

Ist es eigentlich normal, dass man im Bauch am nächsten Tag keinen Muskelkater hat?

[Franconio]

Hi Asdara,

jo, so paßt dat doch...

Wie ist das mit irgendwas für Bizeps?

Also ich seh in Deinem Plan drei Übungen für den Bizeps. Sollten die net reichen, kannst immer noch Curls machen. Aber wetten, daß wenn Du 10 Klimmis am Stück mit reichlich Zusatzgewicht schaffst, daß dann Dein Bizeps schon recht bedrohlich ausschaut?

Ist es eigentlich normal, dass man im Bauch am nächsten Tag keinen Muskelkater hat?

Solange Du KH und KB noch nicht so schwer ausführst, mußt den Bauch auch noch nicht so stark dabei anspannen. Folglich wirst Du keinen MK kriegen. Mach am Ende ruhig Crunches, wenn Du meinst. Muß man nicht tun, aber schadet ja auch nix.

Viele Grüße,
Franconio